¿Te cuesta conciliar el sueño? Esta es la fruta que ayuda a dormir bien por su alto contenido de melatonina
- ¿Hay alimentos que ayudan a dormir mejor?
Sí. Hay algunos alimentos que pueden hacer que sea más fácil dormir bien por la noche.
- El rol de la melatonina
Es importante precisar que dentro de nuestro cuerpo se encuentra la melatonina, la principal hormona involucrada en la regulación del sueño y vigilia. Sin suficiente melatonina, puede ser difícil conciliar el sueño.
Así, el poder secretar más de esta hormona, puede ser la clave para dormir mejor.
- La fruta que contiene más melatonina
Algunas frutas contienen pequeñas cantidades de melatonina que ayudan a bajar los niveles de estrés y a conciliar el sueño más rápido.
- Las cerezas
Las cerezas son una de las únicas (y más altas) fuentes alimenticias naturales de melatonina.
De hecho, un estudio publicado en el Journal of Experimental Botany indicó que las cerezas efectivamente contienen niveles significativamente más altos de melatonina que otros alimentos comunes. E incluso los investigadores observaron que la melatonina presente en esta fruta es absorbida y utilizada por el cuerpo de manera más efectiva que la melatonina sintética utilizada en algunos suplementos.
- Los plátanos
Los plátanos no solo son una fruta dulce que puedes comer a cualquier hora, sino que también están cargados de nutrientes como la vitamina B6 y el triptófano. La vitamina B6 en los plátanos funciona para convertir el aminoácido triptófano en serotonina.
El cuerpo utiliza la serotonina como precursor químico de la melatonina. Sin suficiente melatonina, puede ser difícil conciliar el sueño, por lo tanto, comer un plátano antes de acostarse puede ayudarte a quedarte dormido con más facilidad.
